Wellness Plogging

о фонде

проекты

новости

помочь

Начни бегать регулярно с пользой для себя, планеты и команды!

Погрузись в новую реальность и помоги сделать мир лучше!

Включайся!

Занимайся Плогингом в стиле Siberian Wellness и ты сможешь :

прокачать свое тело - стать лучшей версией себя

сделать мир чище - не пробегай мимо мусора!

показать ответственный пример - прокачать свою команду!

Стань Wellness Man или Wellness Girl:

Найди единомышленников –
в команде бегать веселее и эффективнее.

Продумай атрибутику для плогинга –
смотри предложение Siberian Wellness.

Снимай ролики – делись в соцсетях с хештегом
и прими участие в розыгрышах Компании Siberian Wellness. Ролики присылайте на почту mironchik@sibvaleo.com

Поощряй участников своей команды.

Скачать дизайн-макеты

И главное, БЕГАЙ РЕГУЛЯРНО – только тогда будет результат!

Что делать?

Главное упражнение плогинга – это бег. А большую эффективность придают чередование спокойного бега, наклонов и приседаний.

не собирать органику (пищевые отходы);
не поднимать опасные предметы, например шприцы;
не поднимать тяжелые предметы;
нести пакеты в двух руках, чтобы нагрузка была равномерной;
бежать в спокойном темпе;
следить за дыханием;
искать мусор глазами и поднимать его, используя безопасные упражнения.

Соблюдаем правила:

Упражнения:

Делаем выпад одной ногой вперед под углом 90 градусов, задняя нога на носке, колено тянется к земле, не касаясь ее. Спина прямая, без прогиба в пояснице. Одна рука тянется за мусором, вторая – держит пакет. Ноги чередуем.

Плогинг-присед базовый

Выполняем приседание: ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к земле, колено не выходит за носок, спина прямая, без прогиба в пояснице. Прямые руки тянутся вниз – за мусором.

Плогинг-присед «стульчик»

Выполняем легкое приседание: голень одной ноги перпендикулярна земле, колено второй – тянется к земле, помним про прямую спину без прогиба в пояснице. Руки тянутся вниз за мусором.

Легкий плогинг-присед

Делаем наклон: стопы вместе, плотно прижаты к земле, спина прямая, таз отклонен назад, руки внизу, перпендикулярно земле. Следим, чтобы колени оставались прямыми и спина не округлялась.
Если такая версия упражнения не получается – делайте легкий плогинг-наклон. Техника такая же, как и в первом случае, но для удобства наклона ногу нужно выставить вперед.

Плогинг-наклон

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, плотно прижаты к земле. Выполняем наклон с прямой спиной, прямые руки тянутся вперед и вниз. Коснувшись земли, опираемся на руки и стараемся расслабить спину, тянем заднюю поверхность бедер.

Растяжка

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, плотно прижаты к земле. Мягкий наклон вниз, с круглой спиной, расслабление. Руками тянемся вниз, между стоп, если получается – заводим их за пятки.

Разгрузка

После плогинга обязательно надо разгрузить спину и потянуть заднюю поверхность бедер.

Максимум пользы: сортируем отходы

Отходы желательно разделять сразу во время сбора. Заранее продумай, куда можно будет сдать собранный мусор, исходя из инфраструктуры твоего города: экоцентры, баки для раздельного сбора. Пункты приема можно найти на
+1Город (Полезный Город) — онлайн-карта и наружная навигация по полезным городским сервисам (plus-one.ru)

Лучше заранее уточнить, в каком виде принимают вторсырье в выбранном пункте, чтобы не получилось непредвиденных ситуаций.

Распредели внутри команды, кто за какой вид отходов отвечает: пластик, стекло, бумага, смешанный мусор. Готово! Осталось главное превращение!

Идеи для вирусных роликов Wellness Plogging