Начни бегать регулярно с пользой для себя, планеты и команды!
Погрузись в новую реальность и помоги сделать мир лучше!
Включайся!
Занимайся Плогингом в стиле Siberian Wellness и ты сможешь :
прокачать свое тело - стать лучшей версией себя
сделать мир чище - не пробегай мимо мусора!
показать ответственный пример - прокачать свою команду!
Стань Wellness Man или Wellness Girl:
Найди единомышленников –
в команде бегать веселее и эффективнее.
в команде бегать веселее и эффективнее.
Продумай атрибутику для плогинга –
смотри предложение Siberian Wellness.
смотри предложение Siberian Wellness.
Снимай ролики – делись в соцсетях с хештегом
и прими участие в розыгрышах Компании Siberian Wellness. Ролики присылайте на почту shvetsova.ma@sibvaleo.com
и прими участие в розыгрышах Компании Siberian Wellness. Ролики присылайте на почту shvetsova.ma@sibvaleo.com
Поощряй участников своей команды.
И главное, БЕГАЙ РЕГУЛЯРНО – только тогда будет результат!
Что делать?
Главное упражнение плогинга – это бег. А большую эффективность придают чередование спокойного бега, наклонов и приседаний.
- не собирать органику (пищевые отходы);
- не поднимать опасные предметы, например шприцы;
- не поднимать тяжелые предметы;
- нести пакеты в двух руках, чтобы нагрузка была равномерной;
- бежать в спокойном темпе;
- следить за дыханием;
- искать мусор глазами и поднимать его, используя безопасные упражнения.
Соблюдаем правила:
Упражнения:
Делаем выпад одной ногой вперед под углом 90 градусов, задняя нога на носке, колено тянется к земле, не касаясь ее. Спина прямая, без прогиба в пояснице. Одна рука тянется за мусором, вторая – держит пакет. Ноги чередуем.
Плогинг-присед базовый
Выполняем приседание: ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к земле, колено не выходит за носок, спина прямая, без прогиба в пояснице. Прямые руки тянутся вниз – за мусором.
Плогинг-присед «стульчик»
Выполняем легкое приседание: голень одной ноги перпендикулярна земле, колено второй – тянется к земле, помним про прямую спину без прогиба в пояснице. Руки тянутся вниз за мусором.
Легкий плогинг-присед
Делаем наклон: стопы вместе, плотно прижаты к земле, спина прямая, таз отклонен назад, руки внизу, перпендикулярно земле. Следим, чтобы колени оставались прямыми и спина не округлялась.
Если такая версия упражнения не получается – делайте легкий плогинг-наклон. Техника такая же, как и в первом случае, но для удобства наклона ногу нужно выставить вперед.
Если такая версия упражнения не получается – делайте легкий плогинг-наклон. Техника такая же, как и в первом случае, но для удобства наклона ногу нужно выставить вперед.
Плогинг-наклон
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, плотно прижаты к земле. Выполняем наклон с прямой спиной, прямые руки тянутся вперед и вниз. Коснувшись земли, опираемся на руки и стараемся расслабить спину, тянем заднюю поверхность бедер.
Растяжка
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, плотно прижаты к земле. Мягкий наклон вниз, с круглой спиной, расслабление. Руками тянемся вниз, между стоп, если получается – заводим их за пятки.
Разгрузка
После плогинга обязательно надо разгрузить спину и потянуть заднюю поверхность бедер.
Максимум пользы: сортируем отходы
Отходы желательно разделять сразу во время сбора. Заранее продумай, куда можно будет сдать собранный мусор, исходя из инфраструктуры твоего города: экоцентры, баки для раздельного сбора. Пункты приема можно найти на
+1Город (Полезный Город) — онлайн-карта и наружная навигация по полезным городским сервисам (plus-one.ru)
+1Город (Полезный Город) — онлайн-карта и наружная навигация по полезным городским сервисам (plus-one.ru)
Лучше заранее уточнить, в каком виде принимают вторсырье в выбранном пункте, чтобы не получилось непредвиденных ситуаций.
Распредели внутри команды, кто за какой вид отходов отвечает: пластик, стекло, бумага, смешанный мусор. Готово! Осталось главное превращение!
Распредели внутри команды, кто за какой вид отходов отвечает: пластик, стекло, бумага, смешанный мусор. Готово! Осталось главное превращение!
Идеи для вирусных роликов Wellness Plogging
- Бизнес-Партнер снимает и за кадром рассказывает: «У нас в городе Х проходит сегодня классная акция от Siberian Wellness – Wellness Plogging. Это наш способ сделать город чище, показать позитивный пример жителям, добавить активности и прокачаться всей командой.
- Кадры сбора мусора, веселые лица, машем рукой и т. д., можно на все это музыку наложить.
- Итоги: за 2 часа мы собрали 10 мешков мусора. У нас в городе нет пунктов РСО, но этот мусор не будет лежать на улицах и в парке, это уже круто! / У нас в городе есть пункт РСО, и мы туда сдадим отдельно собранные стекло, пластик и металл, чтобы они отправились на переработку!
- Эмоции, короткие интервью, впечатления участников.
- Команда перед забегом, чтобы зарядиться эмоциями, вместе танцует, снимаем на видео.
- Кадры сбора мусора, эмоции.
- В конце команда в экипировке, с мешками мусора, кричит: “Wellness Plogging!”, “Let`s run it!”
Повествование идет от лица единицы мусора: «Я – простая пластиковая бутылка, воду из меня выпили за несколько минут, и 4 месяца я лежала на этом красивом газоне никому не нужная. Но вдруг прибежали интересные люди в красивой яркой одежде, сказали, что они участвуют в акции Wellness Plogging, и забрали меня с собой. Они очень веселые, жизнерадостные, и кажется, они хотят, чтобы вокруг было чисто и красиво! По секрету мне сказали, что меня передадут в экоцентр, где меня ждет переработка и новая жизнь! Вот это здорово!»
Видеоряд наложить в соответствии с рассказом.
Видеоряд наложить в соответствии с рассказом.
Девушка красиво бежит, вдруг смотрит под ноги и видит мусор. Удивляется, задумывается. И вот уже эта же девушка в экипировке, в компании команды, бежит и собирает мусор. Текст: «Wellness Plogging – это бег со смыслом, полезный для тебя и для планеты! А еще это отличный способ рассказать всем о Компании, найти новых друзей и прокачать свою команду! Город Х участвует в Wellness Plogging! А ты?»
Диалог двух женщин:
– Я так хочу добавить активности в свою жизнь, особенно сейчас, когда тепло! Но одной так сложно начать, да и вообще, просто бегать – скучно…
– Я знаю, что тебе нужно! Давай займемся плогингом!
Видеоряд: они в экипировке, с командой, бегут, собирают, счастливые, активные!
Диалог:
– Ты была права, Wellness Plogging – это действительно то, что нужно! Я могу двигаться, заводить знакомства, прокачиваться вместе с командой, а главное – все это с пользой для природы!
– Точно, Wellness Plogging – классный проект!
Хором (обе или вся команда): «Присоединяйся к Wellness Plogging!»
– Я так хочу добавить активности в свою жизнь, особенно сейчас, когда тепло! Но одной так сложно начать, да и вообще, просто бегать – скучно…
– Я знаю, что тебе нужно! Давай займемся плогингом!
Видеоряд: они в экипировке, с командой, бегут, собирают, счастливые, активные!
Диалог:
– Ты была права, Wellness Plogging – это действительно то, что нужно! Я могу двигаться, заводить знакомства, прокачиваться вместе с командой, а главное – все это с пользой для природы!
– Точно, Wellness Plogging – классный проект!
Хором (обе или вся команда): «Присоединяйся к Wellness Plogging!»
Ждем крутые публикации с хештегом #plogging_sw!
Прими участие в проекте и расскажи своим Партнерам